Sử dụng iPhone của bạn để cải thiện thói quen ngủ của bạn
Việc tuân thủ lịch ngủ nên được ưu tiên, nhưng thay vào đó, nó lại bị bỏ quên nhiều nhất. Có thể nói rằng điện thoại là lý do hàng đầu khiến lịch trình ngủ của chúng ta bất thường. Nhưng giờ đây, iPhone của bạn có thể giúp bạn thực hiện và duy trì lịch ngủ.
iOS 14 có một tính năng Sleep mới có thể giúp bạn tuân thủ lịch ngủ và đáp ứng các mục tiêu về giấc ngủ của mình. Bạn có thể sử dụng nó để lập lịch thời gian ngủ và thức dậy, thư giãn và nó đủ linh hoạt để có nhiều lịch trình cho các ngày khác nhau trong tuần. Nó cũng có chế độ Ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách giảm thiểu sự phân tâm từ Màn hình khóa và tắt tiếng thông báo.
Thiết lập lịch ngủ và thức dậy
Để thiết lập lịch ngủ, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn và nhấn vào tab ‘Duyệt qua’ ở góc dưới cùng bên phải của màn hình.
Cuộn xuống và mở ‘Sleep’ từ các tùy chọn trên màn hình. Đối với người dùng thiết lập lần đầu tiên, hãy vuốt lên và nhấn vào nút "Bắt đầu". Sau đó, đặt mục tiêu giấc ngủ trước khi bạn có thể thiết lập lịch trình ngủ.
Bây giờ hãy nhấn vào 'Lịch trình ngủ' trong Lịch trình của bạn để mở nó.
Bật công tắc cho 'Lịch trình ngủ'.
Sau đó nhấn vào tùy chọn 'Đặt lịch biểu đầu tiên của bạn'.
Bạn có thể đặt lịch cho tất cả các ngày trong tuần hoặc chỉ những ngày có chọn lọc. Nếu bạn có lịch biểu riêng cho các ngày trong tuần và cuối tuần, bạn có thể tạo nhiều lịch trình cho cả hai. Theo mặc định, tất cả các ngày sẽ được chọn. Để loại trừ các ngày khỏi lịch biểu của bạn, hãy nhấn vào vòng tròn màu xanh lam cho những ngày cụ thể trong ‘Ngày hoạt động’ để bỏ chọn chúng.
Bây giờ để điều chỉnh lịch trình, hãy kéo khối ngủ trên đồng hồ dưới nhãn ‘Giờ đi ngủ và thức dậy’. Các phần cuối của khối biểu thị thời gian cho lời nhắc Ngủ và Thức của bạn.
Và chiều dài của khối đại diện cho thời lượng. Khi thời lượng ít hơn mục tiêu giấc ngủ của bạn, khối sẽ chuyển sang màu cam. Chỉ kéo một đầu của khối để kéo dài thời gian.
Bạn cũng có thể định cấu hình báo thức đánh thức cho lịch trình của mình. Cuộn xuống để hiển thị các tùy chọn cho báo thức. Để bật báo thức phù hợp với lịch báo thức của bạn, hãy bật nút gạt cho 'Báo thức đánh thức'. Sau khi bật nút chuyển, bạn cũng có thể định cấu hình các tùy chọn Âm thanh & Haptics, âm lượng và báo lại cho báo thức.
Sau khi định cấu hình tất cả các cài đặt, hãy nhấn vào ‘Thêm’ ở góc trên bên phải của màn hình để lưu lịch trình.
Để thêm một lịch biểu khác, hãy nhấn vào 'Thêm lịch biểu cho những ngày khác' và thêm một lịch biểu khác. Vì những lý do rõ ràng, bạn không thể gộp cùng một ngày vào nhiều lịch trình.
Bạn cũng có thể chỉnh sửa báo thức chỉ cho một ngày bất cứ khi nào bạn muốn từ ứng dụng Sức khỏe hoặc từ tab Báo thức trong chính ứng dụng Đồng hồ. Chuyển đến tab Báo thức trong ứng dụng Đồng hồ. Báo thức Ngủ sẽ xuất hiện trên đầu các báo thức khác; nhấn vào 'Thay đổi' bên cạnh báo thức để thay đổi báo thức. Theo mặc định, các thay đổi trong báo thức sẽ chỉ dành cho ngày hôm sau và sẽ không ảnh hưởng đến cài đặt lịch biểu.
Cài đặt bổ sung cho Chế độ ngủ
Ngoài việc thiết lập lịch trình cho giờ đi ngủ và thức dậy, bạn có thể có các cài đặt bổ sung như thời gian để Tắt gió trước khi đi ngủ và thậm chí có các phím tắt cho Tắt gió.
Nếu bạn muốn chuẩn bị cho giấc ngủ trước khi đi ngủ bằng cách đọc hoặc nghe podcast hoặc âm nhạc, bạn có thể bắt đầu Nghỉ ngơi trước khi đi ngủ thực sự.
Đi tới cài đặt Ngủ trong ứng dụng Sức khỏe và nhấn vào tùy chọn cho 'Lịch trình & Tùy chọn đầy đủ' trong Lịch trình của bạn.
Sau đó, cuộn xuống và nhấn vào ‘Wind Down’ và chọn thời gian. Nếu bạn chọn 30 phút và giờ đi ngủ của bạn là 11 giờ 30 phút tối, thì quá trình nghỉ ngơi sẽ bắt đầu lúc 11 giờ đêm. Về cơ bản, điện thoại của bạn sẽ chuyển sang Chế độ ngủ lúc 11 giờ thay vì 11 giờ 30 phút.
Giờ đây, bạn cũng có thể thêm các phím tắt Tắt gió sẽ xuất hiện trên Màn hình khóa của bạn ở chế độ Ngủ ngay sau khi thời gian tắt gió bắt đầu.
Nhấn vào 'Wind Down Shortcuts'.
Sau đó, nhấn vào tùy chọn 'Thêm lối tắt'.
Màn hình Chọn lối tắt đón đầu tiên của bạn sẽ mở ra. Bạn có thể thêm các phím tắt để viết nhật ký, âm nhạc, podcast, đọc sách, chánh niệm hoặc thêm bất kỳ ứng dụng nào khác từ Thư viện ứng dụng hoặc App Store.
Sau đó, khi chế độ Ngủ được bật, hãy nhấn vào tùy chọn ‘Phím tắt’. Các phím tắt cho các ứng dụng sẽ xuất hiện.
Mẹo: Bạn có thể thêm chế độ Ngủ vào Trung tâm điều khiển để truy cập nhanh và bật / tắt chế độ này chỉ bằng một lần nhấn. Bật chế độ Ngủ sẽ tự động bật Không làm phiền.
Chế độ Ngủ trong iOS 14 khá dễ sử dụng và có thể đi một chặng đường dài trong việc cải thiện thói quen ngủ của bạn. Hơn nữa, bằng cách sử dụng dữ liệu Giấc ngủ từ ứng dụng Sức khỏe, bạn cũng có thể theo dõi giấc ngủ hàng tuần của mình và đảm bảo rằng bạn đã ngủ đủ giấc. Nếu không, đã đến lúc thực hiện một số điều chỉnh.